您现在的位置:首页>体育资讯>正文

球上瑜伽男人必练

2018-09-14 15:51:35 来源 T|T

由于男士先天生理条件的限制,他们练习瑜伽往往会遇到大的障碍。本文介绍的健身球瑜伽是把传统瑜伽体位法和健身球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身方式。它简单易学,能够有效地帮助那些身体比较僵硬的男士顺利地进入到瑜伽练习当中来,借以时日,你一定能感受到瑜伽对身心方面的显著改变。
     
蛇式

身体俯卧在垫子上,吸气,慢慢抬起上身,双腿伸直,将上身尽可能地压在健身球上。双臂向前伸直。上身尽量抬高,保持平稳的4~5次呼吸。 
目的:伸展和抻拉腰部和脊柱,提高这些部位的柔韧性,并有效地缓解颈椎和腰椎的僵硬和酸痛感觉。 
     
     

风吹树式

双脚开立与肩同宽,身体站直,双手持球,双臂伸直向上举;然后将身体向—侧慢慢弯曲,双臂尽量伸直,肘部尽量不要弯曲,头部侧转看天花板。保持平稳的5-6次呼吸,然后换另—个方向做。 
目的:改善腰部和脊柱的柔韧性。通过伸展,抻拉两侧腰肌,起到按摩腹腔内脏,加强消化系统功能,消除腰部多余脂肪的作用。 
     

犁式 
 
身体仰卧在垫子上,双手放在身体两侧。健身球放在头部上方;双腿慢慢抬起,利用惯性将臀部慢慢拾起,然后抬起腰椎、胸椎,双腿向头后伸直,双脚夹紧健身球,如果此时支撑不住的话,可以借助手臂的力量支撑身体。保持3-5次呼吸。 
目的:按摩内脏器官,加强血液循环,活跃大脑神经。同时还能够有效地抻拉,柔软脊柱。缓解腰酸背痛症状。 
     

背压肩式

坐在健身球上,膝盖弯曲呈90度,双脚慢慢向前方移动,使臀部以上的身体慢慢地躺在健身球上。膝盖依旧保持90度;双手抱头,收紧腹肌,将臀部抬高,双脚踩稳地面。保持这个姿势5~6次呼吸。 
目的:加强脊柱的力量和骨盆区域的血液循环,同时可使肩部。腹部和背部肌肉更加结实。 
     

鱼式

将健身球置于身体下侧。用躯干和大腿裹住球,然后慢慢移动健身球,让自己趴在健身球上;双臂伸直,双手在地面支撑,腹部贴紧健身球;一条腿伸直高高抬起,另一条腿弯曲,把脚心放在伸直腿的膝部,抬头,两眼平视。保持3~5次呼吸。 
目的:加强身体的协调能力;同时,通过腰部,腿部和臂部对身体的支撑作用,加强这几处的肌肉力量。 
     

战斗式

双腿前后分开,将球放置胯下,前腿尽量屈膝90度,后腿蹬直,双脚脚掌完全落地;双臂伸直上举,抬头。平稳地保持5~6次呼吸。还原后,换腿继续做练习。 
目的,增加心肺功能,强健大腿肌肉,减除腿部多余脂肪。

最后提示男士,在做健身球瑜伽练习的时候,一定不要将健身球充气太足,这样,既能增加练习时的安全系数,又能有效地完成和达到练习健身球瑜伽的目的。 


免责声明:凡注明来源本网的所有作品,均为本网合法拥有版权或有权使用的作品,欢迎转载,注明出处。非本网作品均来自互联网,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点,本网站不能也没有甄别所有网站用户提供内容的真实性,也不保证其内容、产品、服务或其他材料的真实性和合法性,更不提供明示或暗示的担保。对于访问者根据本网站提供的信息所做出的一切行为,本网站极其关联企业不承担任何责任。 如涉及稿件内容、版权或其它问题,请及时与本网联系。
行业关注
图文赏析